考生健康饮水:考生每天至少补充2000cc白开水

发布时间:2018/06/10 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
现在正是中国高考和中考的时间,许多考生爱喝冷饮,以含糖饮料取代白开水饮用。但含糖饮料喝多了恐造成注意力不集中、代谢功能异常等,增加身体的负担,考生如何健康喝水呢,喝多少水呢?
考生健康饮水:考生每天至少补充2000cc白开水
考生每天至少补充2000cc白开水
营养师陈怡君说,白开水是最健康的饮品选择。尤其夏天容易口干舌燥,考生压力大更易心浮气躁,建议考生每天补充至少2000cc的水,同时可促进身体废物排泄。
考生尽量少喝含糖饮料
而考生最喜欢喝的凉饮,多是含糖饮料,喝多了会减少食欲,进而导致其它营养素摄取不足;还会造成注意力不集中、代谢功能异常等,增加身体的负担!此外,也最好尽量减少喝刺激性的咖啡、茶及碳酸饮料,尤其以咖啡、茶提神,如果过量,反而会使注意力不集中,思路不顺畅,甚至影响睡眠品质,反而影响学习和考试的成效。
考生如何缓解紧张情绪
洗个热水澡是最古老的镇静剂,如何要放松自己,我们考生最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,但是浸泡的时间不要超过15分钟。温水浴也有同样的帮助,可以缓解紧张情绪。 
散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。 
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