常吃地瓜和地瓜叶可以有效预防便秘

发布时间:2018/06/10 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
现代人的工作压力大,吃得多却动得少,便秘成为通病,一旦毒素累积,容易造成肠道病变,甚至患大肠癌都有可能,饮食web建议,除了多喝水、常运动,也应补充含有粗纤维素的蔬果,地瓜、地瓜叶及芥兰、花椰菜等十字花科蔬菜最推荐!
常吃地瓜和地瓜叶可以有效预防便秘
地瓜含有丰富纤维,可以帮助消化排便。
一周排便少于3次即是便秘
我们国人十大癌症,第一名便是大肠癌,肠道健康引起关注,防治大肠癌的第一步就是观察日常排便习惯是否改变或出现异常,北市联合医院林森中医院区医师黄??表示,一周排便次数少于3次即视为便秘。
十字花科富含纤维素
门诊中最常见的便秘原因以饮食不正常、精神压力失调为主,燥热与气血虚弱体质的人最常发生便秘情形。
她表示,预防便秘,应尽量补充粗纤维素的食物,地瓜叶、地瓜最佳,芥兰、芥菜、油菜、花椰菜、甘蓝、莴苣、白菜白萝卜等十字花科蔬菜,除了富含纤维素,也是高抗氧化食材;直接吃水果比喝果汁为佳。
补充酵素、益生菌及寡糖
此外,也可补充酵素、益生菌及寡糖,寡糖是肠道比菲得氏菌等益菌的营养源,有助于增加益菌数量,打败葡萄球菌等坏菌;益生菌则有助于改善肠道环境、促进肠道蠕动,让排便更顺畅。
多喝水,或以决明子茶等代替
水分的摄取及运动也很重要,黄??建议,成人每天需饮用2,000cc.的水,晨起空腹喝2杯温开水有助于排便,若不喜欢白开水,可以绿茶、杏仁茶、决明子茶代替;每日至少30分钟「缓运动」,运动时缩小腹,加强腹部肌力,也有助于排便。
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