教大家产后忧郁如何克服和缓解

发布时间:2018/05/30 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
下面教大家产后忧郁如何克服和缓解,本来生儿育女是喜事一桩,怎么会有忧郁症 ?事实上产前产后内外环境、身心现象出现大改变,往往令妈咪手足无措,庞大的压力造成了所谓的「产后忧郁症」。
教大家产后忧郁如何克服和缓解
产后调理不仅是身体部分心情也很重要
其实产后的精神沮丧是非常普遍的现象,根据统计,大约有50%至70%的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感(特别是与婴儿之间)、愤怒和失眠等症状,因此产后的调理不仅是身体部分,心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好月子的重点。
为什么会忧郁?引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面,无法就单一因素来解释,通常是因为产后荷尔蒙剧烈变化、身体机能改变以及生活形态变化等因素导致。就心理层面而言,角色改变的压力,未来生活的不确定感、对责任的预期心理,以及身材改变而失去自信心的冲击,都可能造成忧郁的心理变化。
若症状持续超过2周应向医师求助
通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之内出现,一般会在几天至2周内复原,并不需要特别的治疗;但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况,虽然发展成严重的精神疾病还不常见,还是要谨慎面对,如果有前述症状持续超过2周,并且影响到生活品质,我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。
当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时,除了需要周遭人的支持与陪伴,也需要妈咪提醒自己放轻松,我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状:
1)充分的休息与睡眠先放下对自己过高的要求,给自己一点时间来适应新的生活形态,并且保持充分的休息和睡眠,便能有效的抚平焦虑的情绪。
2)适量运动产后运动很重要,除了能有效的恢复体能、体力和身材。对于舒缓情绪也很有帮助。所以每天至少花半小时的时间,做做轻松的运动,我相信会有帮助的!
3)寻求精神支持大部分的产后忧郁症都可以矫正回来,此时同侪团体的支持和陪伴最是重要,别自己强行压抑焦虑与不安,找有过生育经验的朋友聊一聊、抒发自己的心情,便能发现这样的忧郁不是自己的问题,心情自然而然就可以放松了。
4)找另一半帮忙切忌别把宝宝视为妳生命的全部,这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的,让另一半明白妳的状况,请对方帮妳的忙,有时是绝佳的解忧药方。
5)让专业来帮忙如果妳的忧郁持续超过2周并感到困扰,这时候千万别讳疾忌医,请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。情绪起伏会影响母乳品质,严重的产后忧郁,甚至会造成母乳变少,降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。
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