豆浆不能空腹喝?怎么喝豆浆最营养

发布时间:2018/05/16 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
豆浆不能空腹喝吗?超级营养的豆浆要怎么喝最好,下面饮食web为大家解答怎么喝豆浆最营养,喝豆浆的饮食禁忌。
豆浆不能空腹喝?怎么喝豆浆最营养
怎么喝豆浆最营养健康
营养师陈彦甫强调,豆浆是人体摄取营养、补充体力的良好来源,相当适合全家老小食疗保健。但要摄取更多营养,有几种喝豆浆的方法:
●在家自制豆浆时,可加入各种全谷杂粮坚果,制成五谷杂粮豆浆,以获取更丰富的营养素。当然也能加入新鲜蔬果制成蔬果豆浆,以增加维生素C和纤维质的摄取量。
●不论传统制法或使用豆浆机煮豆浆,或多或少会产生一些渣滓,将豆浆滤渣饮用,虽可提升口感,但也会损耗膳食纤维、维生素等营养素喔! 
●一般常建议喝牛奶易腹泻的人,可选用豆浆代替,因豆浆与牛奶成分相近,且不含乳糖,较不会造成乳糖不耐症。豆浆不但保有黄豆的丰富营养素,也更适合人体消化吸收。
● 不要空腹喝豆浆,同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品,可使豆浆蛋白质被充分吸收。
● 一次也不宜饮用过多,否则极易出现腹胀、腹泻等不适病症。
●豆浆中含铁量高,铁吸收不易,最好喝完豆浆后吃些水果,可促进人体对铁的吸收。
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