健康色氨酸食物:哪些食材中富含色氨酸

发布时间:2018/05/03 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
下面和大家说说健康色氨酸食物都有哪些?色氨酸是我们人体中必须的氨基酸之一,具有治疗失眠,帮助稳定情绪的作用,可参与人体血浆蛋白质的更新,并可促使核黄素发挥作用,还有助于烟酸及血红素的合成,所以日常补充必要的色氨酸是非常重要的。
健康色氨酸食物图片
色氨酸食物都有哪些
色氨酸食物:红色的肉,火鸡,鲔鱼(金枪鱼),贝类,大豆和各种豆制品,乳制品,香蕉和坚果等食物,它们的色氨酸含量都比较丰富。生活不经常吃这些食品可能会导致色氨酸缺陷。饮食中缺乏这种必需氨基酸会出现与蛋白质缺乏症类似的症状,包括身体成长受损和体重减轻等。
吃色氨酸食物的作用
饮食web建议吃晚餐的时候,应该适量的多吃一些含有色氨酸食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
如何提高色氨酸活性
吸烟,酗酒,糖尿病和低血糖等健康问题,糖和蛋白质过量摄入,会降低色氨酸转换为血清素的能力。缺乏维生素B6会降低血清素水平,从而导致色氨酸转换为烟酸的能力降低。采取没有更多色氨酸的高蛋白质饮食更会加重这种缺乏。正如前面所述,色氨酸需要和其他五种氨基酸共同使用一个输入大脑的通道。高蛋白质饮食会导致其他五种氨基酸更积极和有力。因此,提高大脑色氨酸供应量的技巧是增加高碳水化合物食物的摄入量。
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