身体排毒的最好方法:十天绿果昔排毒法

发布时间:2018/04/26 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
每次节日大鱼大肉吃太好,脂肪、肚子是不是悄悄上身,快试试这招绿果昔排毒法!由专业营养师撰写的食谱,让你快速减重、增强精力、拥有清楚的思绪,并全面改善健康。绿果昔的成分是充满营养的绿色蔬菜和水果,而且很好喝。
身体排毒的最好方法:十天绿果昔排毒法
十天绿果昔排毒法有全面式和渐进式两种选择。全面排毒指的是在十天内三餐只喝绿果昔、以健康轻食充饥并补充水或排毒茶,这这个方式对健康及瘦身有很大的助益,排毒结束后通常可以减去五到七公斤。渐进排毒则是两餐绿果昔(早、午餐各一杯),晚餐以健康膳食替代,零嘴充饥并补充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及鱼或鸡肉(烧烤或烘烤方式烹煮)。一起来加入十天绿果昔排毒法吧!
未经调和的食材原料约有二公斤,一旦调和在一起后,就只会剩下一到二公升左右,分量完全由调和机尺寸和水量决定。把蔬果昔分成三等份,每过三、四个小时就喝一点,或在身体出现饥饿感时饮用。
如果喝不完一天的份,至少要摄取两杯的分量确保身体获得足够营养。每过三、四个小时,喝一点蔬果昔、吃点零食,提高新陈代谢的速度是很重要的。虽然食欲在排毒期间会逐渐降低,但每三、四个小时还是需要补充体力(以绿色蔬果昔或健康零食充饥)。
注意事项:如果你家有全方位调理机,像是Vitamix、Blendtec或其他类似品牌,就能一次做出食谱所需分量,其容量很简单就能到达二公升;但要是你家的调理机容量较小,像是Nutribullet或其他小机型的调理机,一次只能装一公升,可能就得把食谱减半,分两次打,以免溢出来。
第一日:莓果绿果昔(Berry Green)
菠菜3把
水2杯
苹果1颗,去核后切片
冷冻芒果1杯
冷冻草莓1杯
冷冻或新鲜无籽葡萄1串
甜菊糖1包(若想增添甜味,请酌量添加)
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第二日:香苹草莓果昔(Apple Strawberry)
春季综合鲜蔬3把
水2杯
香蕉1根,去皮
苹果2颗,去核后切片
冷冻草莓1又½杯
甜菊糖2包(若想增添甜味,请酌量添加)
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第三日:莓果香苹果昔(Apple Berry)
春季综合鲜蔬1把
菠菜2把
水2杯
冷冻蓝莓1又½杯
香蕉1根,去皮
苹果1颗,去核后切片
甜菊糖1包
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第四日:莓果蜜桃果昔(Berry Peachy)
羽衣甘蓝2把
菠菜1把
水2杯
苹果2颗,去核后切片
冷冻水蜜桃1又½杯
冷冻综合莓果1又½杯
甜菊糖2包
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第五日:莓果蜜桃菠菜绿果昔(Peach Berry Spinach)
菠菜3把
水2杯
冷冻水蜜桃1杯
冷冻或新鲜去籽葡萄1把
蓝莓1又½杯
甜菊糖3包增添甜味
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将菠菜和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第六日:凤梨菠菜绿果昔(Pineapple Spinach)
新鲜菠菜2杯,全满
凤梨丁1杯
冷冻水蜜桃2杯
香蕉2根,去皮
甜菊糖1又½包
水2杯
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将菠菜和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第七日:莓果凤梨果昔(Pineapple Berry)
春季综合鲜蔬2把
菠菜2把
香蕉1根,去皮
凤梨丁1又½杯
冷冻芒果丁1又½杯
冷冻综合莓果1杯
甜菊糖3包
水2杯
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第八日:莓果菠菜甘蓝绿果昔(Spinach Kale Berry)
羽衣甘蓝2把
菠菜2把
水2杯
苹果1颗,去核后切片
香蕉1根,去皮
冷冻蓝莓1又½杯
甜菊糖2包
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第九日:芒果香苹果昔(Apple Mango)
菠菜3把
水2杯
苹果1颗,去核后切片
芒果1又½杯
冷冻草莓2杯
甜菊糖1包
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将菠菜和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
第十日:凤梨甘蓝绿果昔(Pineapple Kale)
羽衣甘蓝2把
春季综合鲜蔬1把
水2杯
冷冻水蜜桃1又½杯
凤梨丁2把
甜菊糖2包
研磨亚麻仁籽2大匙
可加可不加:蛋白粉1勺
将绿色菜叶和饮水放进调理机内打碎,打成绿果汁的浓度后,停止搅拌,再把剩下的材料放进去,充分打至稠状即可。
饮食web原创文章,未获本站允许,请勿转载,本站宗旨在于分享生活知识,打造健康人生。

相关菜谱