如何预防三高,饮食采用低油、低糖、低盐及高纤

发布时间:2018/04/17 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
有一位老先生退休后长期窝在家抽烟、喝酒,饮食不忌口又不爱运动,家里人屡劝不听。直到某天老先生昏倒送医紧急开刀住进加护病房,才知道血压飙高导致脑中风,也有心脏病。这些起因都是缺乏健康识能又忽略疾病警讯、健康检测的重要性,让无声慢性病影响身体健康。
10大死因中半数与三高密切相关
中国人10大死因中半数与三高(高血压、高血糖、高血脂)密切相关,包含心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变,三高不仅是上述疾病重要危险因子,也是最容易被民众忽略的健康警讯。然而,抽样调查显示仅一半国人有正确血压控制观念。
40岁以上血压偏高、腰围粗的比例分别高达55.9%、44.7%。由于血压高、腰围过粗、饭前血糖高、三酸甘油酯高、高密度胆固醇偏低5项指标,任一项者就是代谢症候群高危险群,而患代谢症候群者未来得到心脏病及脑中风、高血压机率是一般健康民众的2、3倍。
晨起10分量血压饮食、运动防肥胖
将血压、血糖、三酸甘油酯、高密度脂蛋白胆固醇及腰围5项危险因子纳入成人预防保健服务检查项目,并结合社会组织、各县市及社区医疗相关资源提供可近且便利的2600个量测血压站及多元管道宣导,提升大众对慢性疾病识能,早期发现慢性病早期介入控制追踪及治疗。
饮食web呼吁,利用每天早晨起床后的10分钟进行血压量测,获知健康是否出现警讯,采取健康饮食、规律运动来预防肥胖、并依据医嘱服药控制高血压来减少健康伤害。也可善用成人预防保健服务早期发现三高慢性病,即早控制及治疗,或是用社区血压站定期量测血压,采行健康饮食(低油、低糖、低盐及高纤)、拒烟酒、适度运动,实行健康生活,远离代谢症候群的威胁。
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