上班久坐全身痛怎么办,运动诀窍改善久坐危害

发布时间:2018/04/17 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
上班久坐全身痛怎么办?如何边工作边运动?即使上班很忙碌,还是有很多方法可以穿插一些身体活动。来看看以下7个小秘诀,可以让办公室久坐者营造更健康的环境。
1)举行比赛
这是很适合在办公室里发起的活动,因为可以培养动力、支持,以及同事间的情谊,找愈多人一起加入愈好,把办公室分成几个减重小组,接着为比赛而和同事组团运动,例如在晨会前一起上瑜伽课,或是下班后一起参加跑步团。
2)边走边讲
讲电话时站起来走动,若你的办公室隔间很小,可以左右来回踏步,微微抬起膝盖,或是一边讲电话一边做伸展动作。这样每分钟可以消耗2到4卡,别小看这区区几卡,积少成多,讲30分钟电话就能消耗60到120卡。
3)在坐位上运动
在你的位置上做重量训练,例如利用桌子边缘做类似伏地挺身的动作、深蹲(每次都让臀部碰到椅子)、小腿上提(calfraises)、弓箭步、椅子撑体再以三头肌下压。我每个小时都会做一套这些动作。多多关心你自己的健康,那一点也不愚蠢。
工作时的运动诀窍
•把车子停在停车场的后方。
•走出办公室,和同事一起走去开会。
•比目的地提早几站下公车。
•走路上班。
•别搭电梯,一有机会就走楼梯。
•有事情要告诉某人,亲自去告诉他,而不是寄电子邮件。
•自己倒垃圾。
4)玩球
坐在抗力球上,而不是椅子上,这样可以强化腹部和背部,以及改善姿势。坐在球上可以整天强化你的核心肌群;坐在球上弹动,或是做坐式抗力球屈体动作,可以增加血液循环,促进大脑运作。你也可以在回家以前的休息空档,用抗力球做几下卷腹、下蹲、伏地挺身的动作。
5)装备妥当
把一个档案柜或办公隔间的一角设为运动柜,在那里放一双运动鞋,以便在休息时间穿上运动鞋快走一下,或是在午休时间走久一点。准备一条抗力绳,在办公隔间或办公室里就可以做一点抗力训练,也可以把它当成延展工具,用来抒解久坐的肌肉压力,讲电话或开会的空档,就可以挤出一点时间,迅速做几下动作。你也可以准备哑铃,你的背部和上半身会因此感谢你的。
6)设闹铃
在手表、手机或电脑上设闹铃功能,以提醒你每小时站起来移动身体。
7)利用休息时间走动
用上班的休息空档多活动,换上轻便的鞋子,别走去咖啡机或加入闲聊团体(当然,你也可以邀请他们加入你),而是走约800公尺到1.6公里的路(在公司里或公司外)。走800公尺约10分钟,走1.6公尺约20分钟。你走多长,端看你有多久的休息时间而定。回来的路上买一杯咖啡再走回座位,我觉得这有双重好处:运动又顺便补充咖啡提神。
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