产后妈妈是否适合穿高跟鞋,什么情况不可以穿

发布时间:2018/03/15 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
今天饮食web和大家说说产后妈妈是否适合穿高跟鞋,什么情况下不可以穿?爱美女性对于高跟鞋可说是又爱又恨,穿上高跟鞋,不仅身材变得高挑,腿部比例及线条也拉长许多,但倘若不懂得穿鞋,穿没多久就会小腿酸、脚板痛,尤其是产后妈咪更可能会​​腰酸背痛的!其实妈咪还是可以穿高跟鞋,但得建议基础核心肌力,才能穿得美丽,又能避免后遗症的发生!
产后妈妈是否适合穿高跟鞋,什么情况不可以穿
穿高跟鞋这些地方都要用力!
当女性穿上高跟鞋时,下肢会​​变得很直,相对地腰部曲度就往前弯,这就是看起来会有腰身的原因。国泰综合医院物理治疗师陈仲莹表示,在此情况之下,如果女性的肚子没有力气,等于是用后腰顶住身体,可能就会造成腰部疼痛。除了腰痛之外,穿着高跟鞋让膝盖打得太直,膝盖也会容易疼痛。
穿着高跟鞋的正确受力方式应该是膝盖前侧的股四头肌、腹部及臀部都要用力,才能够撑住一个较好的身体形态。陈仲莹治疗师指出,如果这些地方都没有力量,等于是使用大腿骨及小腿骨撑着打直的位置。长时间下来,恐伤害膝盖附近的韧带,导致腰痛、髋骨痛、膝盖痛的问题。
不适合穿着高跟鞋的2种情况
当了妈咪就不能穿高跟鞋吗?有哪些原因可能使得妈咪不太适合穿着高跟鞋?妈咪穿高跟鞋可能对身体有哪些影响呢?
情况1、产后6个月内
才刚生产的妈咪,肚子已经被宝宝撑了10个月之久,其核心肌肉及腹肌都撑大,使得中轴核心较弱,此时如果妈咪再穿上高跟鞋,便很容易造成腰部疼痛。因此,陈仲莹治疗师认为产后6个月以内的妈咪不适合穿着高跟鞋,倘若非得着高跟鞋,1~2公分跟高的鞋款是较为合适的选择!
情况2、产后有尿失禁
即便已产后1年多,若是搬重物或抱宝宝就会渗尿…等产后尿失禁问题,可能是骨盆底肌较松弛没力(此与自然产时,骨盆底肌被宝宝撑开较有关),陈仲莹治疗师建议妈咪练习凯格尔式运动或皮拉提斯运动,以强化骨盆底及腰腹区的核心力量。待这些力量恢复时,再穿着高跟鞋,对于身体较不会有伤害又可以达到美观的目的。
穿回高跟鞋的第一步!产后核心训练运动
穿着高跟鞋本来就要有基本的腰腹耐力,加上妈咪还要抱着宝宝等于是增加负重,需要拥有更多的腰腹耐力!因此,陈仲莹治疗师建议于怀孕的前期、中期及产后都应该要加强核心训练,倘若从孕期就进行核心训练,产后这些不适问题会较少许多。
针对适合产后妈咪的核心运动,陈仲莹治疗师分成「剖腹产」及「自然产」两类型给予不同的训练重点建议:
type1、剖腹产妈咪→加强腹部核心
怀孕后随着宝宝成长、肚皮称大,妈咪的腹直肌逐渐被撑开拉长,造成腹直肌分离,也就是说腹肌松弛、失去功能,因此才会看到有些产后妈咪的肚子是松松的,甚至是多了一层皮的感觉。然而,剖腹产妈咪的肚子不仅松又被切开来,相对来说腹肌功能就更弱了,因此练习目标就是加强腹部核心,达到类似束腹的效果。
◆简易仰卧起坐
先从呼吸开始,每一次呼吸吐气时,请将意念集中在腹部有往中间缩小的感觉,再做简单的仰卧起坐动作。一般的仰卧起坐是从平躺到坐起来,这样的动作不太适合产后妈咪,且腹肌松弛也可能做不到。产后妈咪能做到的是将头部和肩胛骨稍微离开地板,只要使用到腹部力量就是达到训练肚子的作用。
◆轻微桥式抬臀
轻微抬臀的桥式动作也是适合剖腹产妈咪,妈咪躺在地面上,将肚子用力紧缩起来,再把臀部轻轻地抬起来离地面。陈仲莹治疗师提醒,做这些动作之前,妈咪一定要先把肚子缩起来再进行,倘若没有紧缩腹部就动作,反而可能伤害腰部或颈部。
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