如何正确使用枕头,拒绝早上起来肩颈酸痛

发布时间:2018/03/02 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
很多人都问为什么早上起来总是肩颈酸痛,这很可能是你都枕头使用不当。下面教大家几个简单的方法,让大家如何正确使用枕头,让后颈在睡觉时能充分放松休息,降低酸痛症状的发生。
如何正确使用枕头,拒绝早上起来肩颈酸痛
使用枕头不适睡肩颈酸痛累
翻来覆去,调整睡姿,不管怎么睡,早上睡醒总是觉得肩颈酸痛。除了平常使用3C产品不当之外,枕头与睡姿不合也是肩颈酸痛的可能原因。台安医院复健科钟佩珍医师说,枕头太低或太高对一般人而言都不舒服,只要是高度适中,可以支撑自己的头部,但表面不要太硬的枕头,就是好的枕头了。
枕头这样睡用毛巾卷撑起后颈
找到符合自己的枕头,以及对的睡姿,比购买昂贵名枕来的重要。躺下枕头时,应该与床面保持5-10公分距离,尽量把枕头往自己身内靠近,让后颈能有足够的支撑,颈部才能在睡眠时得到充分的放松与休息。钟佩珍医师解释,睡枕头时,不要只把枕头垫在头下,让后颈悬空,如有需要,用毛巾卷起来,放在后颈部,撑起在后颈,颈椎肌肉才能充分放松休息。
不宜过低或过高适中厚度枕出颈椎健康
太高的枕头会影响颈椎弧度,引发颈椎疾病,甚至促成手麻、头昏等症状;枕头太低则会导致供血不均,造成鼻黏膜充血,导致鼻塞呼吸不顺,进而影响睡眠品质,所以枕头应该选择大约8至12公分厚,有效提供后颈支撑点,才能降低后颈不适的情况,睡出健康人生。
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