运动多久该补充水分,补充哪些营养更有益健康

发布时间:2018/01/13 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
很多运动的人都问运动多久该补充水分,补充哪些营养更有益健康,喜爱到户外路跑吗?喜爱上健身房报到吗?不论从事什么类型的运动,为身体解渴、补充水分都是不可或缺的事情,选择白开水当然是最佳选择,但偶尔想要换换口味、或是嘴馋想要喝点饮料时,不爱喝白开水可以喝什么呢?
运动多久该补充水分,补充哪些营养更有益健康
运动多久该补充水分?
运动时间在1.5小时~3小时之间,就必须要补充足够水分,运动得越久,体内的钾离子、钠离子也会跟着流失,例如像是马拉松全程42公里,总计动辄也要数小时,如何在适当的时机补充水分就很重要。
专家建议,最好的补充水分方法并不是感到渴了才喝水,而是在运动时就要适时地补充水分、防止身体脱水,大约每10~20分钟就可以补充200~300毫升的水分。
Q1/加了维他命的水更健康?
运动流大量的汗的时候,你必须多补充电解质、矿物质,但是维他命呢?维他命有需要额外摄取吗?美国运动医学中心专家指出,若在平日饮食中就已经补充足够的维他命,那么运动完其实不太需要额外补充。
Q2/流汗完就是运动饮料才解渴?
不是有运动就一定得补充运动饮料才行,运动饮料所添加的矿物质、电解质,其实是针对激烈运动、长时间运动后的运动员而言需要补充,如果只是中度、轻度的运动,1.5小时以内甚至没流什么汗的,那其实一般白开水就已经足够。
Q3/能量饮料让运动效率加倍?
能量饮料成分最高的就是咖啡因,除此之外还有碳水化合物、钠等,而咖啡因已有研究证实的确能在对身体没有额外伤害的情况下,刺激神经进而增进警觉性、专注力等表现,不过能量饮料本身对于补充水分并没有帮助,所以记得还是要多补充白开水。
想增加代谢多补充这些关键营养素
身体的基础代谢力提高,就能让运动效果事半功倍,那么有哪些营养素是非常适合运动后补充的呢?「蛋白质」肯定是浮现在大多数人脑海的第一个关键字。
蛋白质的确可以帮助修复运动后疲劳的肌肉,但光补充它还不够,还需要有碳水化合物,主要是因为运动中有可能会消耗掉肌肉中的肝糖,需要适量补充,蛋白质跟碳水化合物比例约维持1:3或1:4之间,例如500毫升的含糖豆浆+1根香蕉,或是2颗拳头大小的水果、或1片涂抹天然果酱的吐司。
莓果能量促代谢
你没看错,莓果类众所皆知是高抗氧化水果,也是促进身体代谢力增加的好食物,接骨木莓、蓝莓、巴西莓等都是可以多多摄取的莓果类食物,帮助促进代谢,在运动以外的时间,如果能多补充这一类营养素,就能为身体新陈代谢力再加分喔!

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