肠躁症胀气怎么办?平常怎么吃不胀气

发布时间:2018/01/04 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
没想到周遭有肠躁症的人这么多!办公室随便问一下,怎么好像大家都有。肠躁症容易胀气,究竟哪些食物会容易胀气、哪些不容易胀气呢?容易胀气的食物就不吃了吗?其实换个吃法就会好些…,好多实用知识,赶快看下去!
肠躁症胀气怎么办?平常怎么吃不胀气
地瓜属容易胀气的食物。
书田诊所家医科医师林兆启指出,肠躁症患者,虽有便秘型和腹泻型之分,但更多患者是两者交替发生,因此,在饮食生活上,必须适时适度地调整因应。如找出容易造成自己胀气的食物,再避免去吃它,而不是所有易产气的食物都不吃。因为很多易产气的蔬菜、水果、豆类、或高纤食物,对健康很有益处。
肠躁症胀气怎么办?平常怎么吃不胀气
我们爱吃的米饭,原来很适合肠躁症患者!
易胀气食物有哪些?
中国癌症基金会营养师赖怡君,归纳容易产气的食物如下:
【主食类】如地瓜、芋头、马铃薯、玉米、糯米、全麦面包。
【豆类】如扁豆、大豆、豌豆、红豆、绿豆、豆干、豆腐、豆浆。
【蔬菜类】如花椰菜、韭菜、洋葱、白萝卜、小黄瓜、高丽菜、芥兰菜。
【水果类】如苹果、柚子、甜瓜、葡萄。
【饮料类】如牛奶、汽水、沙士、可乐、碳酸饮料、乳酸饮料。
【其他】如油炸品、精致甜点、口香糖,都是较容易引起胀气的食物。
肠躁症胀气怎么办?平常怎么吃不胀气
常胀气的人最好好少吃油炸食物。
找出自己的食用方式
赖怡君说,有肠躁症者,对于上述食材与食物,不一定都要敬而远之,不妨自行尝试、斟酌食用数量,有时改变食材处理方式,如蔬果豆类经过长时间浸泡,或切细,或加盖用压力锅烹煮,可使产气物质减少,减少胀气。
易腹泻者注意纤维摄取量,每天在25公克内,蔬果尽量打成汁食用;当要增加高纤食物摄取量时,应采渐进方式,避免造成胀气。乳糖不耐症的人,应少喝牛奶,或试着添加麦片一起喝。
易便秘者,可增加蔬果食用量,平时多喝温开水,必要时喝些黑枣汁有利通便。配合餐后散步,温和的运动可帮助消化,增进肠胃蠕动,使气体较快通过肠胃道。由于肠躁症者体质较一般人敏感,应减少摄取刺激性食品,食物软烂、细嚼慢咽,以白米饭为主食优于糙米与面食。
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