小腿经常抽筋怎么办?促进血行顺畅能防范抽筋

发布时间:2017/11/16 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
小腿经常抽筋怎么办?相信许多人会有晚上睡得正香甜,却出现小腿肚抽筋的经验,或是早晨醒来伸直双腿的时候,突然小腿抽筋一阵剧痛。到底为何会出现小腿抽筋,抽筋时要如何改善?又该怎么预防呢?
小腿经常抽筋怎么办?促进血行顺畅能防范抽筋
脑部讯号传递不佳引发抽筋
健康管理机构研发长刘婷婷博士表示, 能够自在地弯曲或伸长手脚,都是依赖脑部讯息,指挥肌肉收缩或舒展,活动关节。当脑部讯号传递给运动神经过程中出问题,肌肉就可能发生过度收缩现象,进而出现抽筋,而最常发生部位就是小腿肚,最可能原因为血液循环不良、肌肉疲劳、水份不足、电解质不平衡、怀孕、神经传导异常等。
为何小腿抽筋多发生在晚上睡觉时?刘婷婷博士解释,主要是因为白天累积的疲劳与腿部过于寒冷,造成血液循环不良导致。夏天吹冷气与风扇时,盖凉被却只盖肚子,容易使腿部过冷,血液循环低下。冬天的棉被又过厚过重,使得脚部向下压,小腿肚的肌肉就会处于收缩状态,一旦熟睡,肌腱中控制器出状况,就容易整个肌肉收缩、发生抽筋。
此外,长时间站立、步行,或是运动造成肌肉累积疲劳,无法传送正常讯息给大脑,也会引起抽筋。若是大量流汗,使得水份不足,以及电解质(钠、钙、钾)不平衡,也会引发肌肉异常收缩。怀孕后期的准妈妈也会因为肚子变大、压迫血管,造成血液循环不好,发生抽筋机率会变高。
促进血行顺畅做好防范
要如何预防脚抽筋呢?刘婷婷博士建议,最有效预防抽筋方法就是「促进血液循环」,包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放松(肌肉与肌腱),泡澡或是泡脚(要浸泡到小腿),做体操,都能够降低睡眠时抽筋发生频率。夏日凉被不能只盖肚子,冬天要选择重量适中的棉被,避免压脚。平常容易大量流汗或矿物质摄取过少,要加强水分与电解质的补充。
抽筋时该怎么办?
刘婷婷博士强调,抽筋发生时,由于小腿肌肉过度收缩,最简单的方式就是尽量让腿及膝盖打直,可用手抓着脚趾头,慢慢地往膝盖的方向扳,小腿肚收缩的肌肉就会逐渐地伸长放松,疼痛也会减缓。也可以面对墙壁,将脚底平贴墙面,膝盖打直。并可喝点水,或是运动饮料,平衡体内电解质。抽筋之后疼痛通常还会继续一段时间,此时轻轻按摩抽筋过的部位,同时加以热敷,疼痛与不舒服的感觉会比较快消失。
如何保持萝卜腿不发胖
1. 预防腿脚寒冷
2. 泡澡或是泡脚
3. 睡前或运动前后按摩及拉筋
4. 补充钙、钾、镁
5. 适时补充水分
6. 棉被不要过于厚重
7. 风扇及冷气不要直吹

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