如何管理消极情绪:如何学会控制自己的情绪

发布时间:2017/10/10 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
情绪化的开关一触即发,即使只是一点点的压力,都会引发妳内心的恐惧、疑问和记忆。情绪化的开关对妳而言可能十分普遍,也可能有其特殊性。而无论是哪种情况,它都会直指妳低阶脑的反应部位。
这种直接而迅速的反应会唤起妳战斗、逃跑或冻结的压力反应模式。一旦开关被打开,妳将在一瞬间从「零」的冷静状态,飙升到「一百」的情绪化状态!以下几种情况需要注意,因为它们很可能会打开妳的情绪化开关。
1)不被尊重
当女儿对妳說出充满敌意、粗鲁、不屑一顾、很小气的话时,妳的情绪化开关就会被打开,因为这让妳感觉到自己就是她的出气筒,她在轻视、消灭、挑战妳的权威和力量。曾有一个妈妈这样描述:「当我想要跟女儿说些什么,结果她回我一句『随便妳』就翻着白眼走掉了的时候,我强烈感到不被尊重,心里的火气一下就上来了。」
2)愧疚
当女儿没有得到她想要的,妳会因为愧疚而打开了情绪化开关。她通常以这类话语开始她的谈判:「妈妈,如果妳愛我,就给我买最新款的iPhone。」这会让妳陷入天人交战:若妳屈服于女儿的要求,她会很高兴,你却觉得自己是一个坏妈妈;若妳驳回了她的要求,女儿会很生气,妳仍觉得自己是一个坏妈妈。妳感觉自己被女儿误会了。其实,她曲解妳动机是为了得到她想要的。而当听到以下的这段话,妳又会因为愧疚而打开情绪化开关。「妈妈,妳知道吗?如果妳这次不让我跟苏菲亚一起去音乐会,她下个月就不来参加我的生日派对。要是她不来,其他大家喜欢的朋友也不会来。难道妳希望我和一群不受欢迎的人一起过生日吗?」
3)把一切都当作理所当然
当妳觉得自己不被感激时,情绪化的开关会再次被打开。妳为女儿竭尽全力,盼望着她能对妳感恩,按照妳說的去做。然而,当她违背诺言、对妳撒谎、目中无人或者没有信守承诺时,妳的情绪化开关就再次被打开了。
有个妈妈讲她的经历:我在一场音乐比赛中做了一天的志工后回到家,只是叫她帮忙把东西放到洗碗机里这么简单的事情,她就开始对我大喊大叫。所以……我就爆发了。
另一个妈妈说:我控制不住火气爆发出来,因为我觉得一切付出都是希望被感激的。但是做了她的司机、女佣,帮她协调各种人际关系之后,她连一句谢谢都不说。当我告诉她要懂得感恩,她却扔给我一句『那本来就是妈妈应该做的。』我也跟着她变得不懂事,理智线断掉了。
4)害怕
害怕的感觉最容易启动情绪化开关。一旦被打开,一些尘封的陈年旧事就会被提出来,比如「我不想要妳和我前夫的下场一样。」或者:「不要犯跟我一样的错。」当然,也针对现在的问题,比如:「她在吸毒!」或者:「她这样下去会变成未婚妈妈的!」并且会让妳联想到:「要是我不能让这一切回到正轨怎么办?如果她现在都不学好,那她将来怎么办?」害怕的情绪一旦触发情绪化的开关,便会带来爆炸式的反应。因为它们与女儿的幸福和安全息息相关。
情绪化开关的问题在于一旦被触发,妳的高阶脑就无法正常运转,在整合过程中会失去重要信息。这会启动妳的压力反应,思维模式变成非黑即白,妳无法根据事情的全貌做出归纳,也没办法精准地解读当下情境。一旦妳理智线断掉,连带地也会触发女儿的情绪化反应,结果就是妳们母女一起自导自演了一场情绪化之舞。

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