压力大神经失调怎么办?绿色香蕉皮效用好

发布时间:2019/03/05 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
压力大造成自律神经失调、代谢症候群,怎么办?富含血清素前驱物的绿色香蕉皮,其转换成血清素的效果比摄取色胺酸更直接有效率,混合牛奶一起放进果汁机打成汁,就是一杯很好的安神饮品。
压力大神经失调怎么办?绿色香蕉皮效用好
学者研究指出,绿色香蕉皮富含血清素前驱物,是一项良好安神食材。
现代人生活压力大,失眠睡不着、大吃大喝等常见行为容易导致自律神经失调,延伸头痛、胃痛、高血压、心悸等现象,而心理影响生理、生理又再影响心理的恶性循环,除了学习适度排遣压力之外,饮食也有几项原则将能有所帮助。
食品科技学会国际交流委员会召集人暨中山医学大学营养学系教授王进昆表示,「绿色香蕉皮」富含血清素前驱物,更是一项良好安神食材。
压力累积容易造成自律神经失调
自律神经主要分交感与副交感神经两相调和、支配全身器官,压力大、兴奋、紧张时刺激交感神经兴奋,同时能让器官呈舒缓状态的副交感神经则被抑制,进而使得全身器官进入心搏加快、周边血管收缩、换气加快等足以快速因应危机的状态。
若长期情绪压力大,交感与副交感之间的搭配便容易失衡,长期累积易形成「心悸、高血压、肌肉紧张性的头痛、胃食道逆流、手抖、口干舌燥、眼睛干涩」等文明症状。
长期压力大也易促成代谢症候群
此外身体面临压力时,对食物的渴望程度也会增加,人们容易靠吃东西来缓解紧张,同时压力促使脑下垂体分泌可体松,促进肝脏放出葡萄糖及脂肪组织分解,两相综合累积易引发血糖值、血脂值的提高。
而压力大所导致的脂肪也易积存在腹部,形成所谓的中广型肥胖(男性腰围大于90公分、女性大于80公分),血糖、血脂、腰围都名列代谢症侯群的诊断指标项目,不可轻忽。
文明症状不是病
文明症状之所以查不出病因,就是因为他不是一种「病」,借着压力排遣、充足睡眠以及良好运动与饮食习惯等,让自律神经得以回复平衡状态,其显现的表征症状就能获得舒缓。
王进昆对此表示,腹式呼吸、暂时离开压力现场及运动刺激脑内啡分泌,都是重要的调剂方式,而好的睡眠更是调节自律神经的第一步,牛奶、优酪乳、全谷杂粮、腰果、核桃、芝麻、南瓜子、鳕鱼、鲑鱼、鸡蛋、香蕉等都是色胺酸含量丰富的食材,色胺酸不仅是人体必需胺基酸,更是制造血清素时所需要的重要胺基酸,血清素负责减缓神经活动,能够达到身体放松、引起睡意的作用。
王进昆另特别推荐富含血清素前驱物的「绿色香蕉皮」,其转换成血清素的效果比摄取色胺酸更直接有效率,混合牛奶一起放进果汁机打成汁,就是一杯很好的安神饮品。
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