怎么吃减肥效果更好,睡觉前3小时不要进食

发布时间:2018/01/28 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
想借熟睡瘦身时,也应遵守睡觉前3小时应避免进食。虽然很多人虽然都知道这个常识,现实生活中却难以办到。以公事繁忙的上班族为例,可能会发生下列情况──「加班加到很晚,回家后用完餐,就因为太累而直接睡着」、「知道睡前不应该吃东西,但是每次都在接近末班车的时候才能回家,又不可能不吃饭」。
就寝前3小时不进食帮助熟睡时瘦身
我有时也会因为工作应酬或酒会超过晚上9点才能用餐。就算没有参加续摊,有时也很难遵守「就寝前3小时不进食」这项规则。但是别说亲朋好友,与熟悉的伙伴、信赖的员工们愉快用餐的时刻,也是充实生活的一部分。如果过于坚持「就寝前3小时不进食」这项规则,就会使用餐成为心理压力。
饮食蔬菜开始吃每天饮用2公升水
藉由熟睡雕塑身体线条的「生理时钟睡眠瘦身术」追求的不是短暂的瘦身,而是在瘦身之余也保有健康的身体,使后续的人生过得愉快。因此,就算必须遵守规则,仍应避免过于不知变通,用轻松的态度面对才是长远之计。我在实施「生理时钟睡眠瘦身术」的用餐规则时,会仅记下列规则:
●从蔬菜开始吃
用餐时,如果有配菜,我会从蔬菜、海带海藻与菇类开始吃。并非基于「低热量」,而是因为这些食物的膳食纤维比较丰富。一开始就吃饭或面包等主食,会导致血糖值提升,使身体急剧分泌胰岛素,导致暴食。从膳食纤维丰富的食物开始吃,有助于抑制胰岛素分泌。如此一来,就可以避免食欲过度旺盛,也能预防吃太多。
●一天饮用2公升的水
除了对应延迟用餐的对策,平常也应养成这样的生活习惯,才能打造出不易发胖的身体。一天饮用2公升的水,能够帮助体内排出老旧废物,达到排毒的效果。各位可以想像身体中多余的物质,随着水分排出的模样吧。透过饮水排毒,有助于提升身体代谢,借此打造出「易于燃烧脂肪的身体」。
●善用保健食品
虽然没办法消除已经吃进肚子里的食物,但是只要善用阻断热量吸收的保健食品,就能够抑制身体对多余热量的吸收。例如:不小心吃太多充满糖类的食物时,可以服用白花豆制成的保健食品。吃太多炸鸡、洋芋片、餐后甜点等充满油分与糖分的食物,则建议选用搭配了壳聚糖或武靴叶的保健食品。但除了服用保健食品外,还是应特别注意,以免乱服用而造成肥胖。只要掌握这些饮食关键,就算是减肥中,也可以聪明用餐,不会对自己造成太大的心理压力。
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