冬天老饿想吃怎么办?教你如何控制食欲的方法

发布时间:2018/01/13 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
冬天食欲控不住,刚吃完正餐就想吃点心?年底喜宴、过年春节和尾牙聚餐活动多,即使打扮得美美的,还是忍不住要大快朵颐?小心,食量化做脂肪囤积在体内会害人发胖!想要保持好身材,却管不住嘴巴里的大食怪,该怎么办呢?女中医分享3个战胜假性饥饿的秘诀!
冬天老饿想吃怎么办?教你如何控制食欲的方法
假性饥饿让人吃不停,小心冬季肥上身
冬天的气温低,人体会自行提升「基础代谢率」,消耗身体内的热量并转化为能量,以保持适当的体温和良好的生理机能。照理来说,在这样的原则之下,冬天应该是很适合减重的季节,然而,对许多人来说,冬天却是减重的杀手,为什么呢?
赖睿昕中医师认为答案是「假性饥饿」!许多人饮食不正常,尤其是早餐,常常用一块三明治配一杯奶茶,或是一块面包配一杯咖啡打发,不仅身体获得的营养不够均衡、不够充足,也会让血糖急升又急降,导致大脑讯号错乱,发出饥饿的假讯息,动不动就想吃东西。这样一个冬天吃下来,不胖也难!
战胜假性饥饿~女中医分享控制食欲3秘诀
如何战胜冬天的假性饥饿呢?赖睿昕中医师分享3个秘诀:
秘诀1/准备一顿丰盛又营养的早餐
身体没有获得足够的能量,在冬天的饥饿暴食程度,恐将是夏天的2倍以上,因此,冬天控制食欲的第一步骤就是先吃顿丰盛又有饱足感的早餐。吃的时候,需放慢进食的速度、细嚼慢咽,如果狼吞虎咽地吃下大量的食物,不但会增加肠胃消化的负担,也会大大提升肥胖的机率。
秘诀2/常喝温开水
水是身体不可或缺的成分,而40℃左右的温水,更有增加代谢、排除毒素、保持年轻、增加饱足感等效果。在三餐前或感到饥饿时,先喝一杯温开水,可以增加饱足感,也能防止假性饥饿造成的暴食。
秘诀3/没事多按摩耳朵穴位
中医认为五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位,皆通过经络而与耳廓密切联系,经常刺激耳朵穴位,可以调整机体功能、疏通气血、宣肺化浊和利湿降脂。而从西医角度来看,耳穴按摩则可以剌激迷走神经,调整胰岛素的分泌,以达抑制食欲的辅助减重之效。
赖睿昕中医师表示,耳穴减重常使用饥点、内分泌、胃、口、神门、三焦、肺、心等穴点,一次选2、3个穴点进行刺激即可。但是,耳朵的部位小,一般人难以找到正确的穴位点,建议改成大范围按摩耳朵,将手掌摩擦生热后,捂盖住耳朵,前后移动20次;再用大拇指和食指,轻轻地搓揉耳朵上部直到耳垂;最后翻翻耳朵外侧和拉拉耳垂,一样能帮助抑制食欲。
远离减重停滞期,适度增加运动量助代谢
赖睿昕中医师表示,采用上述3个抑制食欲的方法来帮助减重,只要持之以恒,通常2到3个星期就会发现体重下降。不过,减重最怕碰到停滞期,此时千万别气馁,调整平日饮食,采低热量高蛋白的均衡饮食模式,配合运动量的增加来提高新陈代谢率,以及适当的中医调理,都有助远离停滞期,顺利且健康地达到减肥目标。

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