冬天变胖怎么办?冬天减肥需要注意的6个事项

发布时间:2017/12/04 | 浏览次数: | 文章来源:饮食web
近日气温逐渐下滑,天气开始转冷,食欲也跟着增加,相信在冬季很多人的腰围又增加了一圈,根据一个非官方统计,冬季会让一个人体重平均增加3到5公斤。令人烦恼的是,要如何快速的消除增加的体重。
何信纬医师表示,节食,是大多数的人采用的方法,但是失败率很高,太过于激烈的方式,或与自己饮食、生活习惯差异太大的节食方式,难以维持长久。以下提供6大要点,采循序渐进的方式消除悄悄上身的脂肪:
冬天变胖怎么办?冬天减肥需要注意的6个事项
1)三餐要定食定量,避免跳餐不吃
许多人会因为想要快速瘦身,一天只吃两餐、甚至只吃一餐,强迫自己用饿肚子的方式来减肥,却因为肚子太饿,让下一餐吃的更多,少吃一餐其实并无助于减肥,三餐定食定量,餐与餐之间尽量不进食,也不要喝含糖饮料,想在两餐之间吃吃点心,只能选蔬菜或水果,其它不行。 
2)放慢饮食速度
大脑须要20分钟才会出现饱足感,放慢饮食速度,细嚼慢咽,只吃7到8分饱,食量降低,热量自然减少。 
3)摄取好的碳水化合物
何信纬医师表示,多吃豆类食物取代动物性脂肪或全麦食品,减少蛋糕面包等精致淀粉。从诸多研究来看,限制糖类的饮食方式,被认定和以往推荐的低脂饮食,具有同等程度的瘦身效果,与改善各项血液检查数值的功效,是国际认同的瘦身方法。 
4)减少甜食
嗜吃甜食的人,可能把甜食当成正餐,热量相当惊人,稍不注意体重便会暴增,对于难以拒绝甜食的朋友,尽可能选择符合健康与低卡原则,苹果、芭乐、黑巧克力等会是比较好的选择。 
5)多运动
要为运动找借口,而不是为不运动找借口。减肥没有捷径,少吃多动是唯一方法,任何的运动对于减肥和健康都有帮助,至少维持每周3次30分钟的运动,选择自己喜欢的方式,持之以恒的去做,要维持体态并非难事。 
6)多喝水、维持正常作息
每天至少喝下2000 CC的水份,可以促进身体机能与代谢能力。熬夜易导致身体浮肿,水份的排除和新陈代谢的功能会下降,即使减少热量摄取,体重也不易降低;睡眠不足,身体压力增加会使得食量上升,肥胖因此产生。 
何信纬医师表示,好的饮食习惯可以造就健康的身心,人类的各种习惯,成就了各自不同的结果和人生。只要有决心和毅力,循序渐进,逐步改变饮食习惯,有朝一日,你也会成为一个健康享瘦家。
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