更年期后慢性疾病风险增高,更年期饮食和疾病预防

时间:2019/03/09 浏览:598 来源:未知
心血管疾病并非男性专属,也是更年期女性的重大疾病之一,根据20018年的死因统计,心脏病是女性死因第2位,共夺走8601条宝贵的性命;如果再加上脑中风、高血压、糖尿病及肾脏病等血管相关死因,心血管性疾病共造成每年24105名女性死亡。
更年期后慢性疾病风险增高,更年期饮食和疾病预防
更年期后女性心血管疾病死亡率增倍别轻忽小症状
女性在更年期前有荷尔蒙保护,因此容易忽略该疾病的预防。由于女性进入更年期后,女性荷尔蒙浓度降低使血管弹性变差、血压上升,因此更年期后女性心血管疾病死亡率每5岁增加近一倍。
事实上有许多中年的妇女随着年龄增长,健康风险也开始增加,包括高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病问题。依据106年成人预防保健服务利用者检查结果指出,女性在55岁后,有高血压者高达37.8%、高血脂25.6%、高血糖16.2%,有任二种者15.4%,三种皆有者2.5 %,这些都是影响更年期后妇女健康的重要因素,更导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。
此外,女性发生心脏疾病的症状相较于男性也不同。特别是心肌梗塞,女性会出现恶心、手麻、呼吸不顺及背痛等非典型症状,不同于男性胸闷的典型症状,所以常被误以为是太劳累而轻忽心血管疾病的威胁;因此更年期女性民众如有上述症状时,应该要寻求专科医师诊治。
护心5 招拥有好心情
国民健康署署长王英伟提醒,更年期后的女性,在照顾家人健康及忙于工作的同时,别忘了关心自己的健康,要时常检视自己是否有采取有益健康的生活型态。更年期前如已有肥胖、三高及心血管疾病,更要做好疾病控制。
若更年前期无三高等心脏危险因子,不论有无家族史,也要采取健康的生活型态,例如健康吃、勤运动、远烟害,更别忘了定期健康检查,早期发现,早期治疗,远离心血管疾病的威胁。国民健康署呼吁更年期女性朋友落实以下保健行动,为健康生活做好准备:
1 )健康饮食
三餐八分饱,想喝含糖饮料时可用白开水取代,增加身体代谢,且晚餐过后与睡觉前这段时间少吃宵夜,多吃高钙深绿色蔬菜及高钙豆制品、适量水果及天然未加工食物,可避免骨质疏松;平日食用低油、低糖、低盐及高纤的饮食,以清蒸、凉拌、炖等取代油炸烹调方式。
2 )规律运动
每周达到150分钟的中等身体活动,例如健走(每周5次、每天30分钟,可从每天运动15分钟开始,再逐渐延长);也可以就近运用社区公园、运动中心等,从事各项体能活动,例如伸展操、太极拳、跳韵律舞等运动。
3 )向烟说不
不管是直接吸烟或被动吸入二手烟,都会增加罹患中风的风险,可利用国民健康署提供的免付费戒烟专线0800-636363,或洽各县市卫生局、所接受戒烟咨询服务。
4 )定期筛检
做好成人预防保健检查,及早发现心脏病相关危险因子(高血压、高血糖及高血脂),及早介入治疗。
5 )正确用药
已有三高(高血压、高血糖及高血脂)等慢性疾病患者,定期量血压及血糖,遵照医师处方服药并定期回诊追踪,切勿自行依症状调整药量或停药。
饮食web原创文章,未获本站允许,请勿转载,本站宗旨在于分享生活知识,打造健康人生。

相关阅读

热门文章