更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识

时间:2019/01/07 浏览:504 来源:未知
下面饮食web和大家谈谈:更年期胖肚子怎么办?如何通过饮食和运动瘦身呢?到了更年期,很多人都说:哇!我现在肚子好大!你看,更年期后这个肚子都消不掉的。许多女性进入更年期后,体重直线上升,尤其脂肪都堆积在小腹,怎么甩都甩不掉!为什么更年期,总是胖肚子?
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
更年期妇女常有小腹肥胖困扰。
亚东医院妇产部病房主任、妇产科医师吴文毅表示,女性进入更年期之前,体内的女性荷尔蒙充足,会促使脂肪主要堆积在胸部和臀部,也因此造就女性婀娜多姿的身材。
不过,更年期之后,卵巢功能下降,女性荷尔蒙分泌减少,加上体内本来也有一些雄性荷尔蒙,这时候的脂肪分布就类似男性,开始容易堆积在腹部,造成所谓的肚子肥胖现象。
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
更年期后脂肪容易囤积在肚子。
另一方面,更年期之前、女性荷尔蒙充足的时候,身体代谢胆固醇的能力较佳,体内「好的胆固醇」(HDL)较多,「坏的胆固醇」(LDL)较少。
但更年期后,脂肪代谢受到影响,「坏的胆固醇」容易升高,加上整体的基础代谢率下降,脂肪就更容易囤积在肚子了!
除了生理因素,女性荷尔蒙减少后,可能出现情绪不稳、焦虑、忧郁的现象,许多女性就用「吃」来抒解压力、满足心灵。
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
吃美食的同时也把过多热量吃下肚。
而且,更年期女性约是45至55岁的阶段,大多经济稳定、生活安逸,有的人喜欢三不五时和亲友聚餐、吃美食,也是造成肥胖的原因。
既然身体代谢变差,又无法抗拒美食诱惑,该怎么做才能顺利瘦下来呢?
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
找一个有趣的运动才能持之以恒。
吴文毅医师指出,其实更年期和其他年龄层的减重方式差不多,主要还是少吃多动。其实,大家都知道要运动,却很容易找理由偷懒,该怎么办?
热爱骑脚踏车的吴文毅医师分享,除非有很强烈的信仰认为减重或健康非常重要,才有强大动力支撑,否则,对多数人来说,如果只为了瘦身,动机不足,很容易半途而废。建议找一个能让自己感受到乐趣的运动,才能持之以恒。
吴文毅医师分享,像他热爱骑脚踏车,就是因为觉得有趣又有速度感,每个周末都会安排去风景漂亮的地方骑脚踏车,一边活动一边欣赏沿途美景,运动变得更好玩,心情也更开朗!
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
骑脚踏车可以欣赏沿途风光,是有趣的运动。
他还会为每次运动设立目标,告诉自己这次要骑几公里,达成目标后成就感满满,自然更喜欢运动。
另外,瘦身必需减少多余脂肪、适度增加肌肉量,而肌肉的特性是「用进废退」,只要持续训练就能使肌肉结实、线条好看,一旦停止运动就会打回原形。
除了维持运动习惯,也可以咨询专业运动教练,安排适合自己的肌力训练,或加强训练局部肌肉,达到雕塑体态的效果。
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
在教练指导下进行肌力训练可强化肌肉线条。
饮食方面,所谓「少吃」指的是食物分量适度减少,比如白饭从一碗改成三分之二碗,排骨从一块改成三分之二块,一只鸡腿改成半只鸡腿,或是肉类减少、蔬菜增加等。
无论是哪一种方式,都要注意营养均衡,避免采用不吃淀粉、不吃晚餐等方式,否则长期下来会影响健康。
更年期胖肚子怎么办?饮食和运动瘦身知识
减少饮食分量也要维持均衡。
而且,若不吃晚餐,睡前可能肚子饿,忍不住去吃宵夜,恐怕吃进更多热量,因此维持三餐正常还是非常重要。
另外,不少热衷减重的民众都曾尝试可帮助减少食物油脂吸收的产品。吴文毅医师认为,若是获得卫福部核准,可在一般药局、药妆店贩售的合法产品,通常效果和缓、安全性高,有需要的民众可以作为瘦身的辅助产品,适度使用。
不过,别忘了维持均衡饮食、控制热量、规律运动等良好生活习惯,才是瘦身的不变真理!
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